การนอนระยะสั้น Power Nap

    power Nap คือ การนอนหลับช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เหมาะสำหรับคนที่ง่วงนอนระหว่างการทำกิจกรรมต่ง ๆ การนอนระยะสั้น ควรตั้งเวลานอนประมาณ 15-20 นาที เพื่อไม่ให้ร่งกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก

    ประโยชน์ของการนอนแบบ Power Nap

    • รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน
    • มีสมาธิมากขึ้น

    ทำไมไม่ควรตื่นนอนในช่วงที่หลับลึก
    เนื่องจากการหลับลึกเป็นช่วงที่ร่างกายตื่นได้ยากที่สุด และเมื่อตื่นนอนจะรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น
    ท่านอนโดยทั่วไปที่ถูกต้อง
    ควรเป็นทที่นอนแล้วรู้สึกสบาย โดยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่หากมีโรคประจำตัวที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจ เช่น

    • ภาวะนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนตะแคงจะช่วยให้หายใจได้สะดวกกว่าการนอนหงาย หรือควรนอนให้ศีรษะสูงขึ้นประมาณ 30-45 องศา
    • สำหรับคนที่เป็นกรดไหลย้อนควรนอนตะแคงซ้าย

    ข้อมูล ณ วันที่ 12 กุมภาพันธ์ 2564
    ที่มา : รศ. พญ.นฤชา จิรกาลวสาน

    ”ลงทะเบียนเพื่อปลดล็อกบทเรียนที่เหมาะสมกับคุณ”