กินอย่างไรให้กระดูกแข็งแรง

กระดูกถือเป็นอวัยวะที่สำคัญของโครงสร้างร่างกาย หนึ่งในวิธีที่จะช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงป้องกันการเกิดกระดูกพรุน คือ การรับประทานอาหารเพื่อบำรุงกระดูก

สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูก

1. แคลเซียม ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง พบแคลเซียมสูงในอาหารประเภท นม นมเปรี้ยว โยเกิร์ต นมถั่วเหลือง ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ถั่ว งา หรือผักจำพวก ผักคะน้า ตำลึง บล็อกโคลี

2. วิตามินดี ช่วยดูดซึมแคลเซียมจากระบบทางเดินอาหาร และความสมดุลของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในเลือด

วิตามินดี 2 มาจากอาหารจำพวกเห็ดตากแห้ง

วิตามินดี 3 มาจากการรับประทานไขมันดี จากปลาแซลม่อน น้ำมันตับปลา และปลากระป๋องแต่ส่วนใหญ่ แล้วมาจากการสังเคราะห์ ได้ด้วยตัวเองที่ผิวหนัง จึงควรมีการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอ