ปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ส่งผลให้เกิดภาวะเพลียแดดและลมแดดโดยภาวะลมแดดอาจทำให้ระบบการทำงานของร่างกายล้มเหลวและเสียชีวิตได้
ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนมาก่อน ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยระยะเวลาครึ่งหนึ่งของระยะเวลาที่เคยออกกำลังกายในอุณหภูมิปกติแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นทีละ 20% จากเวลาเดิมที่เคยใช้
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาที
เนื่องจากการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะสูญเสียเหงื่อค่อนข้างมาก ควรจิบน้ำปริมาณ 250 มิลลิลิตร ในทุก ๆ 20 นาที
ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะลมแดด ได้แก่ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ผู้ป่วยที่รับประทานยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น Diphenhydramine,Tricyclic antidepressant, Phenothiazide ผู้ที่ใช้สารเสพติดบางชนิด รวมถึงผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์

ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย

อาการที่ควรหยุดพัก