สุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนักปานกลาง

- ทำกิจกรรมที่ทำให้หายใจเหนื่อยกึ่งหอบแบบต่อเนื่องจนหัวใจเต้นเร็ว

- ทำให้หัวใจแข็งแรง เผาผลาญไขมัน

- ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

- แนะนำให้ทำวันละ 30-50 นาที อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งควรไม่น้อยกว่า 10 นาที ไม่ควรหยุดติดต่อกันเกิน 2 วัน

2. การออกกำลังกายแบบแรงต้าน

- ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยใช้แรงต้านจากน้ำหนัก

อุปกรณ์ หรือ การต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก

- แนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์

3. การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

- ทำกิจกรรมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และ ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

- ควรออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ทั้งในช่วงอบอุ่นร่างกาย (warm up) และในช่วงการเคลื่อนไหวช้าๆ หลังออกกำลังกาย (cool down)

หมายเหตุ: ผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม