ใช้ชีวิตให้สดใส..แม้เข้าวัยทอง

วัยทอง หรือ วัยหมดระดู คือ ช่วงวัยของสตรีที่รังไข่หยุดทำงาน ระดับฮอร์โมนเอสโทรเจนลดลง ส่งผลให้มีการเปลี่ยนแปลงในเกือบทุกระบบของร่างกาย

อาการของวัยทอง

– อาการทางระบบประสาทและสมอ

– ระบบควบคุมอุณหภูมิทำงานผิดปกติ จะมีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน

– อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เครียดง่าย ควบคุมอารมณ์ตนเองได้ยาก

– นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก ชั่วโมงการนอนลดลง

– ความจำแย่ลง ความสามารถในการทำงานลดลง

– ความสนใจและความต้องการทางเพศลดลง

– อาการทางช่องคลอดและทางเดินปัสสาวะ

– ช่องคลอดแห้ง ระคายเคือง คัน

– เพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในระบบสืบพันธุ์และทางเดินปัสสาวะได้ง่ายขึ้น

– สารคัดหลั่งลดลง ทำให้เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์

– ปัสสาวะเล็ด กลั้นปัสสาวะลำบาก

– อาการอื่นๆ

– ผิวหนังแห้ง บาง

– ผมแห้งและหลุดร่วงง่าย

– ปวดเมื่อยตามร่างกาย

แนวทางการรักษา และการปฏิบัติตัว

1. ทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ

2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว เพิ่มปริมาณอาหารประเภทกากใย เช่น ผัก ผลไม้ เพื่อช่วยการขับถ่าย

3. งดเครื่องดื่มหรืออาหารที่อาจกระตุ้นอาการ เช่น อาหารรสจัด อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม

4. พักผ่อนให้เพียงพอ เลือกอยู่ในที่สงบ อากาศไม่ร้อน

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ แอโรบิก ไทเก็ก

6. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดี เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ

7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี โดยเฉพาะการตรวจคัดกรองมะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งลำไส้ใหญ่ การตรวจระบบหลอดเลือดและหัวใจ การรับวัคซีนที่จำเป็น

8. ถ้ายังมีอาการที่รบกวนชีวิตประจำวัน ควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่วัยทองนั้นจะอาการมากน้อยต่างกันในแต่ละบุคคล หากปฎิบัติตามคำแนะนำตั้งต้นแล้วอาการวัยทองยังรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์และรับการรักษาเพื่อให้ผ่านช่วงวัยทองไปได้อย่างสมดุล