ดูแลสุขภาพใจ ก่อนที่ไฟจะ Burnout

"Burnout เป็นภาวะทางจิตใจที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตคนวัยทำงานในปัจจุบัน มักเป็นผลกระทบจากการขาดสมดุลชีวิตและการทำงาน (Work-Life Balance) ร่วมกับสภาพแวดล้อมความเครียด การทำงานที่กดดัน ไม่มีเวลาผ่อนคลาย พร้อมทั้งยังขาดแรงสนับสนุนทางสังคมร่วมด้วย

สังเกตอาการ Burnout

1. อาการทางกาย เช่น ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อย รู้สึก

2. อ่อนล้าตลอดเวลา นอนไม่หลับ ความอยากอาหารลดลง

3. อาการทางใจ เช่น หงุดหงิดง่าย รู้สึกล้มเหลว ไม่มีแรงจูงใจ

ในการทำงาน รู้สึกลบต่องาน ต่อเพื่อนร่วมงานและต่อ

4. ลูกค้า/ผู้มารับบริการ ขาดสมาธิหรือความคิดสร้างสรรค์

5. ปลีกตัวออกจากสังคม ขาดงาน หรือไม่รับผิดชอบ

ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ป้องกันใจ Burnout

1. หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม

ของตนเอง

2. นอนพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

3. ทบทวนลำดับความสำคัญงานรวมถึงตั้งขอบเขตในการ

ทำงาน

4. แบ่งเวลาทำในสิ่งที่ชอบเพื่อคลายความเครียด

5. จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เพื่อลดสิ่งที่

6. อาจกระตุ้นความเครียด

7. สร้างสมดุลให้ชีวิตการทำงาน

8. ปรับเปลี่ยนทัศนคติกับงาน พร้อมทั้งมองหาคุณค่าในงานที่

ทำ

9. ลดการใช้เวลากับคนที่ทำให้รู้สึกไม่ดีหรืออึดอัด

10. ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เพิ่มสังคมทั้งในและนอกที่

ทำงาน

11. ปรึกษาผู้ที่วางใจได้เพื่อระบายความทุกข์ในใจเป็นระยะ"