ปรับการนอน เปลี่ยนชีวิต

“การนอน” เป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับที่ดี อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีโรคนอนไม่หลับ จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อไม่ให้มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังตามมา

แนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้มีอาการนอนไม่หลับ

1. เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกวัน

2. ออกกำลังเบา ๆ ก่อนนอน ประมาณ 30 นาที

3. รับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม เป็นต้น

4. งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวัน

6. งดสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน

7. สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม มืด เงียบ และเย็นสบาย

8. เลือกหมอนหรือที่นอน ที่โอบอุ้มสรีระได้อย่างดี ไม่ทำให้ปวดเมื่อยขณะหลับ

พฤติกรรมที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ

1. ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกครั้ง ก่อนซื้อวิตามินหรือยาช่วยเรื่องการนอนหลับ

2. ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเองโดยเด็ดขาด