วิธีปฐมพยาบาล “นักวิ่ง” แบบ R – I – C – E วิ่งปลอดภัย ไม่เจ็บเรื้อรัง

"“R – I – C – E” หลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ เช่น ข้อเท้าพลิก กล้ามเนื้ออักเสบ หรือเอ็นฉีกขาดเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดบวม ป้องกันไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง และช่วยการฟื้นตัวได้ไวขึ้น??

4 ขั้นตอนของ R – I – C – E

R – REST พักทันทีหลังมีอาการบาดเจ็บ หยุดกิจกรรม การออกกำลัง หรือการแข่งขันทันที

I – ICE การประคบเย็น ใช้น้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าบางๆ ประคบบริเวณที่บาดเจ็บ ครั้งละ 15 – 20 นาที ทุก 2 – 3 ชั่วโมง ในช่วง 48 ชั่วโมงแรก

C – COMPRESSION พันผ้ายืดช่วยพยุง บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ เพื่อลดการเคลื่อนไหว กระชับกล้ามเนื้อ

E – ELEVATION ยกขาหรือบริเวณที่บาดเจ็บให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อลดอาการบวม และให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

ข้อควรระวัง?

ไม่ควรใช้การประคบร้อนทันทีหลังบาดเจ็บ อาจทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น?

ไม่กดทับ หรือใช้ผ้าพันที่แน่นเกินไป เพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนเลือดได้

หากอาการไม่ดีขึ้นใน 48 ชั่วโมง ควรพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป "