น้ำตาลในเครื่องดื่มชนิดต่าง ๆ

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

หากบริโภคเป็นจำนวนมาก จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง

ปริมาณน้ำตาลที่พอเหมาะต่อร่างกาย

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แนะนำให้บริโภคน้ำตาลไม่เกินวันละ 6 ช้อนชา หรือประมาณ 24 กรัม เท่านั้น

(มีตารางเพิ่มเติม https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/less_sugar/)

เทคนิคการลดน้ำตาล

1. ชิมก่อนปรุงทุกครั้ง

2. ไม่เติมน้ำตาลหรือปรุงรสหวานในอาหารที่บริโภค

3. หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวาน เลือกรับประทานผลไม้ที่มีรสหวานน้อย

4. ควรเลือกบริโภคเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ หรือบริโภคแต่น้อย

5. สังเกตฉลากผลิตภัณฑ์ที่ให้ข้อมูลปริมาณน้ำตาล

6. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลากหลาย

อ้างอิงตาม ปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข